Witam. Przeglądając forum natknąłem się na taką oto dietę: Płatki owsiane 100g 366,00 kcal Mleko 0,5% 250ml 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x 334 kcal Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bukiet surówek [...]
Witajcie Mam jeden wielkie problem z moja dietką, a mianowicie nie wiem w jakich ilosciach spożywać te posiłki. Z góry dzieki za pomoc. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki i prezentuja sie nastepująco: B:105 W:224 T:124 Moja "prawie" dietka wyglada nastepująco: Śniadanie [...]
Witam Powracam z troszke zmodyfikowaną dietą redukcyjną Wcześniej jadłem tylko i wyłącznie białko+tłuszcz a węgle tylko z warzyw i orzechów Dodam, że nie robiłem ładowań co chyba nie może być powodem do zbytniej dumy Teraz postanowiłem troche zmodyfikować dietke, żeby nie narażać się dalej na utrate mięśnia zwłaszcza przy tak dużej aktywności [...]
[...] bialkowa 30gr orzechy wloskie 20gr t10 2 posilek Banan lub dwa tak kolo 150 gr b 1,5 t 0,5 w 25gr serek wiejski 150gr b15 t7 w4 oliej olej z pestek winogron 10gr 3 posilek ryz bialy,makaron durn 100gr B6.7 T07 W79 150gr filet mintaj b20 to w1 brokuły 100gr olej z pestek winogron 20gr Posilek 4 po treningu 100gr ryz paroboliczny 22gr b 6.3 [...]
Waga 67 kg Wzrost 188 cm Wiek 16 Staż 2 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka [...]
[...] wyróznania wegli) -5 (100g.)plastrów.szynki z piersi kurczaka (98kcal. B.21,2g. T.1,2g.) -warzywa (banan, idt cos w tym stylu) III POSILEK 1h przed treningiem 14:00 -100g ryzu brazowy (358kcal. B.6,1g W.77g T.0,7g) -150g wątroba drobiowa (nie wiem ile biła ma?)chyba 24b/100g ma -0,5 litra mleka _jogurt naturalny ok 80 mili polej to na ryz [...]
Witam , chciałbym aby ktoś fachowym okiem ocenił moją diętę , zarówno jak i suplementacje. Treningi i cała reszta podana niżej , treningi mam niestety o godzinie 19 + dojazd godzine czyli wyjezdzam o 18 a wracam codziennie koło 21 , także proszę to też uwzględnić . Prosiłbym o rozpisanie co wyrzucić a co dodać i czy to nie jest za mało/dużo. Dodam [...]
[...] t-19 Posiłek 3 Przed treningiem makaron razowy/ryż/kasza 100g tuńczyk 250-300g lub wołowina/kurczak 200g oliwa z oliwek łyżka stolowa b-45 w-80 t-18 Posiłek 4 po treningu ryz paraboliczny 120-150g kurczak grilowany 250g oliwa z oliwek łyzka stołowa b-55 w-105-115 t-15 Posiłek 5 jajka 4 całe+5 białek/ser twarogowy 250g lub odzywka białkowa+ [...]
wzrost 183, waga 93kg 3 razy w tygodniu siłownia + 3 razy koszykówka z artykułu "Robimy mase - fakty nie mity by qaz" wyszło: b 140g t 170g ww 390g kcal 3650kcal według dziennika posiłków vital max wyszło: b 186g t 121g ww 512g kcal 3878 z planu wyszło: b 209g t 97g ww 511g kcal 3723kcal I posiłek Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 200g [...]
Witam, to znowu ja, ale tym razem mam już wszystko powiedzmy skompletowane, proszę jedynie o opinie i ewentualne uwagi (ale wtedy i tylko wtedy, gdy będzie gdzieś poważny błąd, nie bawmy się w szczegóły). Szczególnie proszę o sprawdzenie suplementacji, bo prochów mam dość dużo i troszkę miałem problem z ich odpowiednim rozpisaniem. Celem [...]
Witam i prosze o ocene diety i rady , jest to moja pierwsza dieta ( nigdy wczesniej nie przestrzegalem konkretnej diety kalorie/dzien itd) Wzrost 184 Waga +- 90 kilo wiek 21 Cel moim celem jest przybranie masy(miesniowej) i redukacja zbednego( glownie brzuch) tluszczu. Treningi - 4x silownia 3/4x sztuki walki Cos o sobie: z latwoscia [...]
Dieta na masę Założenia: Waga ciała: 75 kg. Zapotrzebowanie: 3020 kcal Białko 2g/ kg masy ciała.(150g) Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g) Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g) Rozkład dnia: 6.45- Pobudka. 7.00- Śniadanie. 11.00- Koktajl. 14.00- Obiad. 17.30- Posiłek przedtreningowy. 19.00- Trening. 20.30- Carbo. 21.00- Posiłek potreningowy. [...]
Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) B 25, T [...]
Witam, kilka info o mnie: - waga - 88kg - wzrost - 181 cm - wiek - 25 lat - staz - 6 mc - cel - masa miesniowa - dieta - tylko zdrowe odzywianie, wyeliminowanie wszystkich slodyczy, fast foodow, gazowanym i kolorowych napojow i innych gowien. ZBYT MALO POSILKOW - Suplementy - thermo speed extreem, napalm FA (przedreningowka) aminokwasy FA [...]
[...] ewentualnie tunczyk i makaron okolo 16:30-17 obiad - kurczak ryż warzywa .. sok pomarańczowy trening - 18-18:30 - 19:30-20 po treningu - tak jakby drugi obiad - kurczak ryz.. przed snem - ser bialy poltlusty. Wiem ze jest troche nie dopracowana, ale na razie cos takiego stosuje mniej wiecej. Trening 3 razy w tygodniu na silowni i w dni [...]
Witam wszystkich chciałem się dowiedzieć czy dobrym pomysłem będzie trening który stosuje: Na siłownie mam ok 2 km (chodzę 3x tyg.) i biegnę ok.10 min następnie robię trening ok 1h 20 min i z powrotem wolny bieg ok 15-20 min..i do dam że codziennie do tego jeszcze jazda na rowerze do pracy 2x20min.. Diety jako tako nie mam porostu zdrowo jem ale w [...]
Witam Jestem mezo-endo morfikiem (ale bardziej edno bo ekstremalnie szybko łapie tłuszc), ale niestety warunki puki co mam marne. Kiedyś byłem bardzo otyły bo przy wzroście 170cm ważyłem 85kg (niezła masa co ? szkoda, że tłuszczowa :( hehehe). Podrosłem troche ale waga sie nie zmieniła. Gdy dzięki kumplom, ktorzy zaczeli cwiczyć wczesniej odemnie [...]
Witam, Jako jeden z licznych użytkowników forum SFD, potrzebuje pomocy specjalistów przy sprawdzeniu mojej diety na masę :). Mam 18 lat ważę 64kg. przy wzroście 179cm. Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 3120 kalorii. A oto co udało mi się stworzyć :): Posiłek 1: -Płatki owsiane 100g -Oliwa z oliwek 10g -Mleko spożywcze 2% 100g -Jajka 200g [...]
[...] 4 z piersia z kurczaka przewaznie ponad 300 g piersi przychodzilem do domu jadlem obiad ktory skaldal sie na zmiane kartofle duzo:P i piers z kurczaka okolo 200g albo ryz 100/ 150 g i piers z kurczaka okolo 200g z sosem i pieczzarkami pozniej jadlem znowu ryz do tego jogurt i 150 g twarogu pozniej robilem sobie shake (przewaznie po [...]
Wiek:19 Waga 75 wzrost 175 Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
